Antrenamente 1:1 în sală
Ședințe individuale în studioul meu din centru, cu tehnică corectată la fiecare repetare.
- Evaluare postură & mobilitate
- Program progresiv de forță
- Ședințe de 60 de minute
Antrenoare personală · Timișoara
Mai puternică, mai energică, în ritmul tău.
Sunt Andra și te ajut să-ți construiești un corp sănătos și obiceiuri care rămân — cu antrenamente gândite pentru tine și un plan alimentar fără înfometare și fără reguli imposibile.
4,9/5 · peste 320 de cliente mulțumite
Despre mine
Am trecut și eu prin „de luni mă apuc”.
Am crescut în Timișoara jucând handbal, iar după o accidentare la 21 de ani am pierdut complet ritmul. Am încercat diete „minune”, abonamente nefolosite și programe copiate de pe internet — până am înțeles că nu motivația lipsește, ci un plan potrivit vieții tale reale.
De 9 ani lucrez cu femei ocupate — mame, antreprenoare, studente, oameni cu ture de noapte — și construim împreună antrenamente eficiente de 45–60 de minute și un mod de a mânca pe care chiar îl poți păstra. Fără vinovăție, cu multă răbdare și cu rezultate măsurabile.
- 🎓 Licență Educație Fizică și Sport
- 🏋️ Antrenor personal certificat (EQF nivel 4)
- 🥗 Specializare nutriție sportivă
- 🤰 Fitness pre & postnatal
- 🧘 Mobilitate & postură
9+ani de experiență
320+cliente ajutate
1.850 kgpierdute împreună, sănătos
94%își ating obiectivul în 6 luni
Servicii
Alege cum vrei să lucrăm împreună
Fiecare program începe cu o evaluare și se adaptează pe parcurs. Tu vii cu obiectivul, eu vin cu planul.
Antrenamente online
Plan în aplicație, video pentru fiecare exercițiu și feedback pe tehnică — acasă, în sală sau în concediu.
- Program nou la 4 săptămâni
- Check-in săptămânal video
- Chat direct cu mine
Plan nutrițional personalizat
Calorii și macronutrienți calculați pentru tine, cu meniuri din alimente pe care le găsești la piață.
- Meniu pe 7 zile + listă de cumpărături
- Variante rapide pentru zile aglomerate
- Ajustări la 2 săptămâni
Pachet combinat
Antrenamente 1:1 + nutriție + suport zilnic. Pentru cine vrea rezultate maxime și ghidaj complet.
- 8 ședințe în sală / lună
- Plan alimentar complet
- Măsurători lunare & raport
Cum lucrăm
Patru pași simpli, zero haos
- 1
Consultație gratuită
30 de minute (în studio sau pe video) despre obiective, program, istoric medical și ce n-a mers până acum.
gratuit - 2
Evaluare inițială
Măsurători, test de mobilitate și forță, analiza alimentației din ultimele 3 zile.
45 min - 3
Planul tău
Primești programul de antrenament și planul nutrițional, explicate pas cu pas.
în 48 h - 4
Progres & ajustări
Check-in săptămânal, măsurători lunare și adaptăm totul după cum răspunde corpul tău.
continuu
Prețuri
Pachete clare, fără surprize
Plătești lunar sau alegi 3 luni și economisești 15%. Poți schimba pachetul oricând.
Nutriție
Plan alimentar personalizat și ajustări periodice.
290lei / lună
Fără contract, oprești oricând.
- Calcul calorii & macro
- Meniu 7 zile + rețete
- Ajustare la 2 săptămâni
- Suport pe chat (L–V)
Online Coaching
Antrenamente în aplicație, oriunde te afli.
390lei / lună
Fără contract, oprești oricând.
- Program personalizat
- Video pentru fiecare exercițiu
- Check-in săptămânal
- Ghid nutrițional de bază
Combinat Premium
1:1 în sală + plan nutrițional + suport zilnic.
1.290lei / lună
Fără contract, oprești oricând.
- 8 ședințe 1:1 / lună
- Plan nutrițional complet
- Suport zilnic pe WhatsApp
- Măsurători & raport lunar
- Program extra pentru acasă
1:1 în sală
Ședințe individuale în studio, tehnică impecabilă.
960lei / lună
Fără contract, oprești oricând.
- 8 ședințe × 60 min
- Evaluare inițială inclusă
- Program pentru zilele libere
- Reprogramare gratuită (24 h)
Ședință individuală (fără abonament): 140 lei · Studenți: -10% cu legitimație · Plata cu cardul, prin transfer sau numerar.
Calculator gratuit
Câte calorii îți trebuie de fapt?
Estimare pe baza formulei Mifflin-St Jeor, cu împărțire pe proteine, carbohidrați și grăsimi în funcție de obiectiv.
Ținta ta zilnică
Deficit moderat de ~20% pentru slăbire sustenabilă
0kcal / zi
Proteine0 g–
Carbo0 g–
Grăsimi0 g–
Rezultatul este o estimare orientativă și nu înlocuiește un consult medical. În consultația gratuită îl ajustăm pe istoricul și stilul tău de viață.
Vreau un plan exact pentru mine
Transformări
Rezultate reale, oameni ca tine
Fără poze „înainte/după” editate — doar cifre, obiceiuri și energie recâștigată.
-11 kgîn 5 luni · Combinat
După două sarcini credeam că nu mai am timp pentru mine. Andra mi-a făcut un program de 3 ori pe săptămână și un meniu pe care îl mănâncă toată familia. Acum alerg după copii fără să gâfâi!
Ioana M.34 ani · contabilă
+40 kgla genuflexiuni · 1:1
Aveam dureri de spate de la biroul de 10 ore pe zi. În 4 luni am scăpat de ele și am ajuns să ridic 70 kg la genuflexiuni. Cea mai bună investiție din ultimii ani.
Raluca C.29 ani · programatoare
-14 cmtalie · Online + Nutriție
Lucrez în ture și credeam că nu pot ține un program. Am făcut totul online, cu check-in pe video. Mănânc normal, fără să număr fiecare frunză de salată, și mă simt mai bine ca la 30 de ani.
Daniela T.46 ani · asistentă medicală
Din bucătăria mea
Rețete rapide & sfaturi de nutriție
Câteva preferate ale clientelor — gata în maximum 20 de minute, cu ingrediente de la piață.
⏱ 5 min
Iaurt proteic cu fructe de pădure
Mic-dejun sățios care te ține până la prânz. Ideal după antrenamentul de dimineață.
Vezi rețeta
- 250 g iaurt grecesc 2%
- 100 g fructe de pădure (merg și congelate)
- 20 g fulgi de ovăz + 10 g nuci
- Scorțișoară, opțional o linguriță de miere
⏱ 20 min
Bowl cu pui, quinoa și legume coapte
Prânz complet pentru meal-prep: faci 3 porții duminică și ai rezolvat jumătate de săptămână.
Vezi rețeta
- 150 g piept de pui condimentat cu boia afumată
- 60 g quinoa (crudă), fiartă 12 minute
- Dovlecel, ardei și ceapă roșie la cuptor, 200°C
- Sos: iaurt, lămâie, usturoi, mărar
⏱ 15 min
Omletă cu spanac și telemea
Cină ușoară, bogată în proteine, pentru serile în care n-ai chef de gătit.
Vezi rețeta
- 2 ouă + 100 ml albuș
- O mână mare de spanac baby
- 30 g telemea, roșii cherry
- O felie de pâine integrală alături
30–35 ml apă / kg
Pentru 65 kg înseamnă cam 2–2,3 L pe zi, mai mult în zilele de antrenament.
Proteină la fiecare masă
20–40 g per masă ajută la sațietate și la păstrarea masei musculare.
Jumătate de farfurie legume
Volum mare, calorii puține și fibre pentru o digestie bună.
7–8 ore de somn
Somnul puțin crește pofta de dulce a doua zi. Odihna face parte din plan.
Întrebări frecvente
Tot ce te-ai întrebat înainte să începi
Altă întrebare?
Scrie-mi pe WhatsApp, de obicei răspund în aceeași zi.
Contactează-măDa, absolut! Majoritatea clientelor mele au început de la zero. Prima lună ne concentrăm pe tehnică, mobilitate și pe construirea obiceiului — intensitatea crește treptat, doar când ești pregătită.
Mai multă energie și un somn mai bun simți după 2–3 săptămâni. Schimbările vizibile apar de obicei după 6–8 săptămâni de consecvență. O slăbire sănătoasă înseamnă cam 0,5–1% din greutate pe săptămână.
Nu. Planul pornește de la ce îți place și ce mănânci deja. Nu interzicem alimente — învățăm porții, combinații și cum să ai și pizza de vineri fără să strice progresul.
Primești programul într-o aplicație, cu video demonstrativ pentru fiecare exercițiu. Îmi trimiți scurte filmări pentru corectarea tehnicii, iar o dată pe săptămână facem check-in cu progresul și măsurătorile.
Da, am specializare în fitness pre și postnatal. Lucrez doar cu acordul medicului tău și adaptez totul în funcție de trimestru sau de etapa de recuperare.
Studioul este în zona centrală a Timișoarei, cu parcare publică în apropiere și stație de tramvai la câțiva pași. Ai la dispoziție vestiar și duș.
Ședințele se pot reprograma gratuit cu minimum 24 de ore înainte. Abonamentul se poate îngheța până la 3 săptămâni (concediu, boală), iar cel lunar se oprește oricând, fără penalități.
Programare
Programează o consultație gratuită
Completează formularul și te sun în maximum 24 de ore pentru a stabili detaliile. Fără nicio obligație.
- 30 de minute, relaxatDiscutăm obiectivele, programul tău și ce ți-ar plăcea să schimbi.
- Primești o recomandare clarăCe pachet ți se potrivește (sau dacă ai nevoie de unul).
- Bonus: ghid PDF de nutriție„10 mese sub 500 kcal”, cadou după consultație.
Contact
Hai să vorbim azi
- StudioStudio Andra Fit, Str. Florilor de Tei nr. 7, Timișoara
- Telefon0712 345 678
Program studio
| Luni | 07:00 – 21:00 |
| Marți | 07:00 – 21:00 |
| Miercuri | 07:00 – 21:00 |
| Joi | 07:00 – 21:00 |
| Vineri | 07:00 – 19:00 |
| Sâmbătă | 09:00 – 13:00 |
| Duminică | doar online |
Studio Andra Fit